다이어트를 하면서도 간식을 완전히 끊기는 어렵습니다. 하지만 올바른 간식을 선택하면 공복감을 해소하고 폭식을 예방하면서도 체중 감량에 도움이 됩니다.
이번 글에서는 칼로리가 낮고, 포만감이 오래가며, 영양소가 풍부한 다이어트 간식 15가지를 추천해드립니다!
✅ 다이어트 간식 선택 기준
✔ 저칼로리 (100~200kcal 이내)
✔
단백질 & 식이섬유 풍부 (포만감 유지)
✔
당 함량 낮음 (혈당 급상승 방지)
✔
건강한 지방 함유 (에너지 공급 & 신진대사 촉진)
💡 TIP:
🥑 다이어트 중 추천 간식 15가지
🔹 1. 삶은 계란 (70kcal / 개당)
- 단백질이 풍부하여 포만감 유지
- 아침 간식 또는 운동 후 보충 간식으로 추천
💡 TIP:
🔹 2. 견과류 (100~150kcal / 한 줌)
- 건강한 지방 & 단백질이 풍부
- 혈당을 안정적으로 유지
💡 추천 견과류:
✔ 아몬드, 호두, 캐슈넛, 마카다미아
🔹 3. 그릭 요거트 (100~150kcal / 100g)
- 단백질 & 프로바이오틱스 풍부 (장 건강 & 다이어트에 도움)
- 무가당 제품을 선택하고, 블루베리나 견과류 추가 추천
💡 TIP:
🔹 4. 블루베리 & 라즈베리 (50kcal / 100g)
- 항산화 성분 풍부 (피부 건강 & 면역력 강화)
- 당분이 적고 혈당 상승이 낮음
💡 TIP:
🔹 5. 오트밀 (150kcal / 1/2컵)
- 포만감이 오래가는 복합 탄수화물
- 혈당을 천천히 올려 다이어트에 적합
💡 TIP:
🔹 6. 고구마 (120kcal / 100g)
- 식이섬유 & 천연 단맛으로 포만감 유지
- GI(혈당 지수)가 낮아 혈당 조절에 도움
💡 TIP:
🔹 7. 두부 or 두부 스낵 (80~100kcal / 100g)
- 저탄수화물 고단백 식품
- 포만감이 오래가고 근육 유지에 도움
💡 TIP:
🔹 8. 다크 초콜릿 (85% 이상, 50~100kcal / 10g)
- 항산화 성분 풍부 & 스트레스 해소
- 설탕 함량이 낮은 85% 이상 다크 초콜릿 선택
💡 TIP:
👉 견과류 & 요거트와 함께 먹으면 맛있어요!
🔹 9. 오이 & 당근 스틱 (30kcal / 100g)
- 칼로리가 매우 낮고, 수분 함량 높음
- 씹는 식감이 좋아 폭식 예방 효과
💡 TIP:
🔹 10. 아보카도 (100kcal / 1/2개)
- 건강한 지방 & 식이섬유 풍부
- 신진대사 촉진 & 피부 건강에 도움
💡 TIP:
🔹 11. 치즈 스틱 or 저지방 치즈 (80kcal / 개당)
- 단백질 & 칼슘이 풍부
- 포만감 유지 & 근육 유지에 도움
💡 TIP:
🔹 12. 병아리콩 스낵 (100kcal / 한 줌)
- 단백질 & 섬유질 풍부 (혈당 안정 효과)
- 오븐에 구워서 바삭하게 먹기 추천
💡 TIP:
🔹 13. 김 or 미역 (20~50kcal / 한 봉지)
- 바삭한 식감으로 과자 대체 가능
- 요오드 & 미네랄 풍부
💡 TIP:
🔹 14. 단백질 바 (150~200kcal / 개당)
- 근육량 유지 & 운동 후 에너지원 보충
- 단백질 함량 10g 이상 & 설탕 적은 제품 선택
💡 TIP:
🔹 15. 삶은 옥수수 (90kcal / 개당)
- 천연 단맛 & 포만감 높음
- GI(혈당 지수)가 낮아 다이어트 식단에 적합
💡 TIP:
❌ 다이어트 중 피해야 할 간식
🚫 감자칩, 크래커, 초콜릿 과자 → 고열량 & 트랜스지방
🚫 설탕 함량
높은 시리얼 바 → 혈당 급상승 유발
🚫 인스턴트 음료(카페라떼, 초코음료) →
숨은 당분 많음
💡 TIP:
🔥 결론: 건강한 간식이 다이어트 성공의 핵심!
✅ 단백질 & 섬유질이 풍부한 간식을 선택하면
공복감 조절 & 체중 감량 효과 UP!
✅ 칼로리는 낮고
영양소는 높은 천연식품 위주의 간식 추천
✅
"먹는 순서도 중요!" → 단백질 → 건강한 지방 → 복합 탄수화물
순서로 먹기
💡 TIP:
